Erste Früchte des Trainings geerntet

Sollten die großen (Lauf-)Gelehrten wirklich Recht haben? Ich habe mal wieder so einen ganz privaten 10k- Wettkampf ausgetragen, da ich am Sonntag den "echten" auslassen muss, Familienverpflichtungen. Das Wetter, wie im Moment immer, beschissen, aber kann man sich nicht aussuchen. Also bis zum Cosi, Knopf drücken, 10k-Training läuft. Erst mal Gefühl für das Tempo finden. Erster Kilometer, 4:32min. Zum Silvesterlauf bin ich im Schnitt 4:42 gelaufen, bin ich zu schnell?, sind immerhin noch 9km, na mal sehen. Bis km 5 so weiter, plötzlich Alarm am Handgelenk, was'n los? Das Display fordert "langsamer", ich hatte 4:30 bis 5:00 als Pacebereich eingestellt. Ich denke, kann doch gar nicht sein, habe in diesem Jahr noch gar kein Tempotraining gemacht. Aber in irgendeinem Wettkampfbericht habe ich letztens gelesen, "...Grundlagentraining und schon .... schneller" - irgendwie so. Also weiter piepen lassen, so lange es piept, halte ich auch das Tempo. Letzten Kilometer in für mich revolutionären 4:10 und schon war die neue PB perfekt - immerhin 2min verbessert und das ohne Gegner.
So werde ich zum AOK-Lauf 4:25er Schnitt ansteuern, wären 44:10min. Sollte die 44 auch noch zu knacken sein ? Vielen Dank auch noch an meine Mizuno Precision9, lassen sich top laufen, so auf Tempo.

Nächste Woche geht das Intervalltraining los, dann werde ich noch schneller :-)

Neue Sachen laufen gut

Es vergeht Woche um Woche und der halbe Trainingsplan bis zum M ist schon wieder geschfft. Letzte Woche kamen auch die neuen Schuhe, die es dann reißen sollen, Probelauf haben sie bestanden, na mal sehen. Gleichzeitig bin ich mit neuer Jacke und neuer Hose am Sonntag meine Regeneration gelaufen, ganz langsam, Regeneration eben. Die Blicke einiger Spaziergänger sprachen ihre eigene Sprache - "Neue Klamotten, neue Schuhe, Schneckentempo, fängt wohl das Joggen an?!" - mir egal. Nebenbei hab ich auf dieser Runde erstmals die 90km-Wochengrenze überschritten - hätte ich den Spaziergängern vielleicht erzählen sollen.
Meine Cosirunden drehe ich so weiter wie bisher, ist eben 'ne gute Strecke. Gestern hatte es geschneit und gleich darauf wieder getaut, überall Matsch. Ich dachte, da ist wenigstens keiner um den See unterwegs - und los, 20km sollten es werden. Aber dort war es nicht besser, alles breit gefahren und zu allem Unglück fing es auch noch an zu regnen. Gut dass ich einen Plan habe, der verpflichtet, sonst wäre ich gestern bestimmt zu Hause geblieben. So hab ich´s aber durchgezogen, mir nasse Füße und einen mitleidigen Blick eines Mountainbikers geholt, das Soll erfüllt und abends total zufrieden auf der Couch mit meinem Hund den Fernsehabend verschlafen.

Langsam kann sich der Winter verziehen, ich will ihn nicht mehr - gib mir Sonne.